donderdag 24 november 2011

Huishouden in turbotempo

In het verleden, toen onze oma’s zo oud waren als wij, was het huishouden een complete dagtaak. Alleen al met de was waren ze een hele dag bezig, om nog maar niet te spreken over het schrobben van de vloer en het boenen van de plintjes. Tegenwoordig trekt bijna niemand dat meer, zeker niet als er kinderen zijn in combinatie met een baan buiten de deur. En om eerlijk te zijn, wie heeft er nog zin om zich de hele dag met het huishouden bezig te houden?



Een huishoudschema

Met een drukbezet leven vergeet je wel eens wanneer je ook alweer voor het laatst het toilet hebt schoongemaakt. Of je ontdekt op maandagmorgen dat je niks schoons meer hebt om aan te trekken. Dan kan een huishoudschema handig zijn. Schrijf eens alles op wat je in een week gedaan wilt hebben en verdeel dit over de dagen dat je er tijd voor hebt. Als je jezelf aanleert om elke maandag een bonte was te draaien en elke donderdag de witte was, op vrijdag het toilet te poetsen en op woensdag te stofzuigen maak je het jezelf al een stuk makkelijker. Print je schema en hang het bijvoorbeeld in de keuken, of gebruik een whiteboard. Ook handig als je man of kinderen eens willen helpen maar totaal geen idee hebben wat er eigenlijk allemaal moet gebeuren!



Supersnel schoonmaken

En dan komt er over een uurtje visite. Paniek! Je huis is een slagveld en alleen al het idee dat iemand zijn nek breekt over de zooi of dat de koffiekopjes aan de tafel vastplakken bezorgt je al angstzweet. Dan heb je een paar dingen nodig:
  • Stofzuiger
  • Pak wegwerpschoonmaakdoekjes
  • Grote plastic tas
  • Grote mand of klapkrat
  • Kartonnen doos
  • Wc-reiniger (eventueel)
Begin bij de voordeur en werk naar de woonkamer toe. Om te beginnen hang je de jassen netjes aan de kapstok en zet je alle schoenen in het gelid. Alles wat verder rondslingert en wat je wilt bewaren mik je in de mand of krat, wat weg kan in de plastic tas. Is de gang klaar, stofzuig die dan. Neem deurkrukken en vieze deuren af met een doekje en gooi dit weg. Moet de wc nog schoon, spuit er dan vast wat wc-reiniger in en laat dit intrekken. In de keuken stapel je je vuile vaat zoveel mogelijk op, desnoods in een teiltje dat je in het aanrechtkastje zet. Neem het aanrecht en de kraan af met een doekje. Eventuele vieze vlekken op de vloer kun je ook prima met een doekje wegpoetsen. Even stofzuigen, volgende halte: de woonkamer. Verzamel al het rondslingerende oud papier en gooi dit in de doos. Speelgoed en ander rond slingerend spul gooi je in je mand of krat, alles wat weggegooid kan worden komt in de plastic tas. Neem tafels en de bovenkant van kasten af met een doekje. Stofzuig de hele handel, neem de bank ook even mee met een opzet borsteltje (als je dat hebt) en leg kussens en kleden netjes neer. In het toilet neem je deurkrukken en lichtknop af met een doekje, borstel de pot en neem deze ook af met doekjes (bij het deksel beginnen). Stofzuigen en met twee of drie doekjes snel de vloer dweilen met de hand. Leeg het prullebakje in je plastic tas, en stop de tas in de vuilnisbak in de keuken. Vervolgens de hele vuilniszak in je container gooien en vervangen. Doos met oud papier in de schuur, krat met bewaar dingen in de bijkeuken en stofzuiger opruimen: Hoera! Binnen een half uur alles weer netjes.


Tips

  • Zuig eens een beetje waspoeder op voordat je je huis stofzuigt, dan ruikt alles meteen lekker fris.
  • Vieze kookplaten heb je snel schoon met keukenreiniger. Insprayen, laten intrekken en afnemen met keukenrol. Zet de vuilnisbak vast naast je neer om het nog sneller te doen.
  • De pitten van je gasfornuis maak je makkelijk schoon door ze ’s avonds in een vuilniszak te stoppen en hier wat ammonia bij te gieten. Goed afbinden en buiten neerzetten, de volgende morgen kun je ze afwassen en zijn ze weer superschoon.
  • Leg oude kranten bovenop je keukenkastjes, je ziet er niks van en je hoeft nooit meer het plakkerige vet weg te schrobben.
  • De douchecel schoonnmaken wordt een stuk leuker als je het doet terwijl je er zelf onder staan. Insprayen, beetje schrobben en afspoelen. Ook het uitspoelen van een handwas gaat heel gemakkelijk onder de douche. 
  • Als het heeft gesneeuwd leg je je vloerkleed op de kop op een schoon stuk sneeuw, dan trekt al het vuil er uit zonder dat je er iets voor hoeft te doen (okee, behalve het sjouwen met een rol tapijt dan).
  • Honden- en kattenharen haal je snel van het tapijt door er met een rubberen trekker overheen te gaan (zo’n ding dat je voor de vloer van de badkamer gebruikt). Op stoelen en banken haal je ze snel weg door een afwashandschoen aan te trekken en hiermee de boel op te vegen. Of helemaal makkelijk: doe dit met een natte hand.
  • Kinderspeelgoed maak je snel schoon door het in een kussensloop te doen, deze goed dicht te binden en te wassen op 30 graden. Doe er wat handdoeken bij tegen het gerammel.
  • Klapkratten zijn niet alleen voor boodschappen. Je kunt er supersnel mee opruimen (zie ook boven), spullen van beneden naar boven brengen en andersom, je kunt ze als wasmand gebruiken en met een badlaken erin wordt het een snel poppenbedje voor als je kleine nichtje op bezoek komt. Bovendien zijn ze erg geschikt om troep in te bewaren bij tijdelijke projecten (surprises maken bijvoorbeeld). En het mooiste: na gebruik klap je ze in en ruim je ze zo op!

  • En wil je echt supersnel schoon en netjes? De beste optie is een eigen schoonmaakster natuurlijk, maar dan ben je gauw 25 euro per week kwijt. Heb je een vriendin die er ook weinig zin in heeft, maak dan eens een ochtend bij elkaar schoon! Bij een ander zie je vaak veel beter wat er gebeuren moet en het is ook nog eens een stuk leuker. Wissel op dezelfde ochtend van huishouden en je komt thuis in een piekfijn huis!

Time Management; Hoe ga je er mee om?

Soms lijkt het of een dag steeds korter duurt. Er zijn nog bergen werk te verzetten en hoe hard je er ook tegenaan gaat, toch heb je aan het eind van de dag het gevoel dat er niks gebeurt is. En ondertussen groeit de berg ‘dingen die nog gedaan moeten worden’ gestaag. Time management is ondertussen een populair begrip geworden, maar hoe ga je er mee om?



Het belang van Time Management

Volgens schattingen verpruts je dagelijks zo’n twee uur aan het zoeken naar documenten, het plannen van afspraken die niet door kunnen gaan omdat je er geen tijd voor hebt en het doen van klussen die eigenlijk door anderen gedaan zouden moeten worden. De tijd die men internettend doorbrengt in de tijd van de baas omdat men zich niet kan concentreren en even iets leuks wil doen laten we maar even buiten beschouwing ;) Zou het niet lekker zijn als je die twee uur gewoon overhoudt? Zodat je aan het eind van de dag tijd hebt om je bureau netjes achter te laten, op tijd thuis bent, op tijd het eten klaar hebt en je avond door kunt brengen met je familie in plaats van het dossier waar je overdag niet aan toegekomen bent?


Okee, boeken zat over timemanagement en misschien heb je al meerdere keren geprobeerd om je braaf te houden aan het tijdschrijven, het bijhouden van tig agenda’s thuis en op het werk, het maken van eindeloze lijstjes en andere bezigheden die meer tijd kosten dan opleveren. Daarom maar gewoon wat basics om het leuker te maken en te houden.


Om te beginnen

Bij al het werk dat op je bureau komt kun je je in de eerste plaats afvragen: Moet dit echt gedaan worden en zoja, door mij? Misschien zijn mensen gewend om het bij jou te stallen omdat ze niet weten waar iets heen moet, omdat ze te lui zijn of omdat je zelf altijd graag alle controle wilt hebben. Als je je taken afbakent en geen losse tussendoorklusjes meer accepteert ben je al een stap verder.



Ken jezelf

Iedereen heeft bepaalde momenten op een dag waarin hij extra geconcentreerd is en meer werk gedaan krijgt dan normaal. Prima, probeer die tijd effectief te benutten en zorg dat je niet gestoord wordt door telefoon of bezoek. Daar staat tegenover dat iedereen zo’n moment kent waarop je even inzakt, prima geschikt voor het plegen van telefoontjes of het archiveren van je werk.



Het Goed-Genoeg principe

Misschien ken je de 80-20 regel: tachtig procent van je tijd gaat op aan twintig procent van je taken. Maar is dat echt nodig? Stel dat je een handleiding op moet stellen van honderd pagina’s voor je afdeling. Natuurlijk moet de tekst kloppen en is het handig als het een beetje prettig leest, maar als je drie dagen bezig bent geweest met het zoeken naar leuke illustraties is het zonde van je tijd. Alles perfect willen hebben is een valkuil voor veel mensen, en zeker als je bezig bent om tijdwinst te boeken moet je jezelf regelmatig afvragen: wat is goed genoeg?



Plannen

Eigenlijk is er maar een lijstje dat je echt bij zou moeten houden: je To-Do-List. Hou het altijd bij je, noteer alle klussen die je gevraagd worden te doen (tenzij ze niet bij jou horen, meldt dat dan vriendelijk maar resoluut) en streep door wat je gedaan hebt. Zo vergeet je nooit iets en verspil je geen tijd aan het uitvoeren van klussen op het laatste moment, terwijl je eigenlijk iets beters te doen hebt. Heb je een computer met Outlook, gebruik dan de agendafunctie. Je kunt je taken verdelen over de week en de agenda zo instellen dat hij een waarschuwingssignaal geeft als het bijna zover is. Probeer je taken op te delen in subtaken, zo wordt de drempel minder hoog. En doe de saaiste klussen eerst!



De hardware van Time Management

Aan de kant met die bergen papier! Op je bureau horen alleen:
  • Een postbak IN
  • Een postbak UIT
  • Tissues
  • Jaarkalender
  • Post-its
  • Telefoon
  • To-Do-List
  • Pen
En de nietmachine dan? Je potloden? Paperclips? Die vijftien smaakjes thee die je altijd bewaart omdat ze in de kantine altijd op zijn? Daar is ooit iets voor uitgevonden, en het heet DE BUREAULA. Tenzij je vijf keer per minuut iets moet nieten heb je al deze spullen niet nodig op je bureau. Zo hou je overzicht op wat je aan het doen bent en raak je niet afgeleid.Zorg voor een goed archiefsysteem voor je papieren, zodat je dingen snel op kunt bergen en terug kunt vinden.



Tot slot

Je agenda bijhouden is niet zo’n punt, maar hoe ga je om met al die tijdverspillers tussendoor waar andere mensen bij zijn betrokken? Daarom tot slot een aantal tips om hier netjes mee om te gaan zonder dat je je als een botte hark hoeft te gedragen.


Tijdverspiller nummer 1: de telefoon
Telefoontjes tussendoor kunnen je veel tijd kosten: je moet iets opzoeken, een afspraak maken in je agenda of je treft iemand die maar niet to the point komt. Probeer om te beginnen je telefoontjes te bundelen. Spreek met mensen af dat je dagelijks rond negen uur en rond twee uur een belrondje houdt. Krijg je tussendoor zelf telefoon, vraag wat mensen willen en spreek af dat je zelf terugbelt, als het jou schikt. Staand telefoneren schijnt ook tijdbesparend te zijn, maar als je tegelijkertijd een afspraak in je Outlook-agenda probeert te typen kan het je ook een halve hernia bezorgen. Kijk wat voor jou het handigst is. Bel je veel, overweeg dan een headset zodat je ondertussen je handen vrij hebt.

Tijdverspiller nummer 2: collega’s
Het is altijd leuk als je populair bent onder je collega’s, maar als het ‘eventjes’ koffiedrinken meer begint te lijken op een illegale koffiebar is het misschien toch tijd om die lekkere stoelen je kantoor uit te bonjouren. Als je overdag minder vaak gestoord wordt heb je aan het einde van de dag tenminste tijd om met je collega’s na te borrelen en het even niet over het werk te hebben! Nu wil je ook niet de hele dag met jezelf praten, en een beetje sociaal contact heb je ook nodig. Maar wil je echt even niet gestoord worden, gooi dan die deur dicht en hang een bord met NIET STOREN aan de deurkruk. En andersom: heb je een rustig dagje, dan hang je je WELKOM bord aan de deur!

Tijdverspiller nummer 3: geen nee durven zeggen
Al eerder werd gezegd dat je veel tijd kwijt kunt zijn met het uitvoeren van andermans taken. Maar hoe zeg je nou nee tegen die zwaar overwerkte collega of die lieve meid die altijd koffie voor je meebrengt? Je wilt niemand voor het hoofd stoten, en je kunt best af en toe iets voor een ander doen. Zeg dan dat je het in geval van uiterste nood wel wilt doen om hen te helpen, maar dat je het heel erg op prijs zou stellen als ze eerst iemand anders gingen zoeken omdat je er nu geen tijd voor hebt.

Hondenvoer nuttige informatie

De juiste voeding voor de hond, met name verantwoorde voeding is de laatste jaren steeds belangrijker geworden. De wetenschappelijke kennis over hondenvoeding neemt nog steeds toe. Dit is belangrijk omdat er nog steeds veel verkeerde opvattingen over hondenvoeding zijn. Deze verkeerde opvattingen ontstaan vaak doordat de mens een hond vermenselijkt. Daarnaast is er een breed scala aan producten om een keuze uit te maken en hebben hondeneigenaren vaak geen kennis over de voeding die een hond nodig heeft.


Wat de juiste voedingsmethode is, moet men leren. Het aantal veel te dikke honden geeft al aan hoe moeilijk het is. Er zijn zoveel producten op de markt, dat het soms moeilijk is om te kiezen wat het beste voor uw hond is.


De voeding

Het NRC (the National Research Council) doet veel onderzoek naar de behoefte qua voeding van dieren. Goede informatie is dan ook de eerste stap om te kiezen voor verantwoorde voeding. Deze informatie vindt u in boeken, op het internet, in folders, etc.


Een hond heeft een aantal stoffen nodig om te overleven.

  • Aminozuren van proteïnen: bouwstoffen van alle eiwitten
  • Mineralen: belangrijk voor het goed laten functioneren van de diverse processen van het lichaam (calcium, magnesium en natrium).
  • Water
  • Vitamines: stoffen die in kleine hoeveelheden noodzakelijk zijn voor ons lichamelijk functioneren. Denk ook aan stofwisseling, botopbouw en spijsvertering.
  • Vetzuren: voor vetverbranding bijv.
  • Koolhydraten: energieverschaffers van het lichaam.
Proteïnen en aminozuren
Het stukje proteïne bevat 10 specifieke aminozuren die honden niet zelf kunnen aanmaken. Deze aminozuren zijn essentieel voor uw hond. Bovendien geven de koolstofkettingen glucose dat nodig is om energie aan te maken. De proteïnen van uitstekende kwaliteit hebben een goede balans van de elk van essentiële aminozuren. Studies tonen aan dat honden weten wanneer hun voedsel één bepaald aminozuur niet heeft. Ze zullen een dergelijke maaltijd vermijden. Honden kunnen eventueel een vegetarisch dieet volgen, zolang ze maar genoeg proteïnen binnen krijgen en de vitamine D.


Vetten en vetzuren
Vetten bestaan voornamelijk uit dierlijke vetten en zaadolie afkomstig van diverse planten. Deze vetten verstrekken de meest geconcentreerde energiebron in het dieet. Zij leveren essentiële vetzuren die in het lichaam niet kunnen worden samengesteld. De vetzuren dienen als dragers voor belangrijke vetoplosbare vitaminen. De vetzuren spelen een rol in de celstructuur en in het functioneren. Vetzuren zijn essentieel om de huid en de vacht gezond te houden. Voer met een te laag vetgehalte is ongezond voor de hond.

Dagelijks benodigde proteïnen en vetten:
Proteïnen

  • Puppie: 56 gr
  • Volwassen hond: 25 gr
  • Zwangere hond: 69 gr

Vetten
  • Puppie: 21 gr
  • Volwassen hond: 14 gr
  • Zwangere hond: 29 gr
Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het dagelijkse dieet van een volwassen hond tot 50% koolhydraten van het gewicht, met inbegrip van 2.5/4.5% van de vezel, kan bevatten. Een minimum van ongeveer 5,5% van het dieet zou uit vetten moeten komen en 10% uit proteïnes.


Koolhydraten, proteïnen en vetten
Energie komt uit 3 hoofdcomponenten: koolhydraten, proteïnen en vetten. Honden hebben een bepaalde hoeveelheid nodig om dagelijks bezig te zijn met hun normale activiteiten, zoals te groeien, oefeningen te doen, te spelen enz. Energie kan uit koolhydraten komen, zoals suiker, vezels enz. In hondenvoeding komt dit uit graangewassen, peulvruchten, en andere plan/levensmiddelen. Per hond (puppie/volwassen enz.), leeftijd en gewicht verschilt de dagelijkse caloriebehoefte. Puppies hebben 2 keer zoveel calorieën nodig dan een volwassen hond. Een oude hond heeft 20% minder nodig dan een volwassen hond. Een zwangere hond heeft een behoefte die stijgt per puppie die zij heeft.

Vitamines
Dagelijkse aanbevolen hoeveelheid (volwassen hond):

  • Vitamine K: 0.41 milligram
  • Vitamine B1: 0.56 milligram
  • Vitamine B6: 0.4 milligram
  • Niacine: 4 milligram
  • Riboflavine: 1.3 milligram
  • Pantothenic zuur: 4 milligram
  • Vitamine B12: 9 microgram
  • Folic zuur: 68 microgram
  • Choline: 425 milligram
Mineralen
Er zijn 12 mineralen die belangrijk zijn in de voeding voor uw hond. Calcium en fosfor bijvoorbeeld zijn belangrijk voor de botten en tanden. Ook hebben ze magnesium, kalium en natrium nodig voor de transmissie van de zenuwimpulsen, spiersamentrekkingen en de cel signalen. Vele mineralen die slechts een minuut aanwezig zijn in het lichaam, zoals selenium, koper en molybdeen, handelen als helpers in een grote verscheidenheid van enzymatische reacties.


Dagelijks aanbevolen hoeveelheid (volwassen hond):

  • Calcium: 0.75 gram
  • Fosfor: 0.75 gram
  • Magnesium: 150 milligram
  • Natrium: 100 milligram
  • Potassium: 1 gram
  • Chlorine: 150 milligram
  • Ijzer: 7.5 milligram
  • Koper: 1.5 milligram
  • Zink: 15 milligram
  • Magnesium: 1.2 milligram
  • Selenium: 90 microgram
  • Jodium: 220 microgram

Het juiste gewicht

Goede voeding is belangrijk. Je kunt heel duidelijk zien of een hond te veel, te weinig of precies genoeg te eten krijgt.


Ondergewicht:
Zie je zijn ribben, ruggenwervels en bekkenbeenderen, en voel je geen vet op zijn botten, dan krijgt een hond te weinig te eten.

Overgewicht:
Kun je zijn ribben niet voelen, zie je vette ribbels over zijn rug en de basis van zijn staart? Kan je geen taille onderscheiden achter de ribben wanneer je van boven kijkt en geen buikplooi in het profiel?

Ideaal gewicht:
U kunt zijn ribben gemakkelijk voelen. De taille kunt u gemakkelijk achter de ribben zien, wanneer er van boven wordt gekeken. Een buikplooi is duidelijk te zien van de zijkant.


Tips

  • Geef een hond elke dag vers water
  • Zoek extra informatie op internet over producten
  • Bel een dierenarts/dierenwinkel voor suggesties
  • Denk niet alleen aan de prijs van de voeding, maar denk aan de behoefte van uw hond
  • Geef uw volwassen hond 2 keer per dag te eten, puppies 5 keer per dag

Transpersoonlijke groei binnen het eigen bewustzijn

Het menselijk bewustzijn heeft de potentie om te groeien, zich steeds verdiepender te ontwikkelen en te verruimen. Er bestaan inmiddels heel veel boeken waarin we kennis kunnen maken met dit fenomeen. Binnen de psychologie en de psychiatrie, hoewel dit nog maar wetenschappen zijn die net om de hoek komen kijken, heeft men zich de laatste jaren steeds meer gebogen over dit, voor velen toch nog onbekende transpersoonlijke ontwikkelingsgebied.



De transpersoonlijke paraplu

Het woord transpersoonlijk, wat wordt hier nou eigenlijk mee bedoeld? Het blijkt een paraplu-woord te zijn voor allerlei zaken die boven het persoonlijke uitstijgen. Veelal ongrijpbare zaken welke niet altijd zomaar gevat kunnen worden in taal of begrippen. Vaalk gaat het over zingeving, levensdraad, palliatieve- en terminale zorg, het stervensproces, rouwprocessen en de verwerking hiervan. Ook dromen en visualisaties, met de daaraan verbonden inhoud en symboliek worden veelal ondergebracht binnen het kader van de transpersoonlijke ontwikkeling. Het veelomvattende gebied van de spiritualiteit en (para)psychologie kent ook tal van belevingen en /of ervaringen die met deze transpersoonlijke groei te maken hebben.Benamingen zoals Het Hogere Zelf en De Bron waaruit alles is ontstaan zijn begrippen die vaak worden gebezigd als men over het transpersoonlijk potentieel binnen de menselijke psyche spreekt. Aanduidingen zoals zelfrealisatie, bewustzijnsontwikkeling en transpersoonlijke ontwikkeling wekken de indruk dat er aanvullingen bestaan boven de al aanwezige 'gewone' persoonlijke ontwikkeling. Het bovenstaande geeft eigenlijk al aan dat de noemer 'transpersoonlijk' veel kan inhouden. En daardoor ontstaat dan al snel onduidelijkheid over de bereikbaarheid van deze potentiële transpersoonlijke bewustwording.


Onbekend maakt ………

Nu is onduidelijkheid, men kan misschien ook zeggen onbekendheid, vaak een reden om maar geen aandacht te besteden aan uw eigen mogelijkheden tot transpersoonlijke groei. Dat zou toch jammer zijn! Het heeft namelijk de voorkeur dat er juist meer bekendheid gegeven dient te worden betreffende de kansen die er voor ieder mens zijn om zich transpersoonlijk te kunnen ontwikkelen. U bent immers als mens uniek en waardevol. Waarom zou u zichzelf de kans ontnemen om uw menselijke mogelijkheden op een verdienstelijke wijze te ontplooien?


Een advies zou dan ook kunnen zijn om zo links en rechts eens iets te lezen of een lezing te volgen over dit onderwerp. Enkele bekende namen die op het gebied van het transpersoonlijke de moeite hebben genomen om voor meer verduidelijking te zorgen zijn o.a. Roberto Assagioli, Carl Gustav Jung, Abraham Maslow, Ken Wilber, Stanislav en Christina Grof, Fritz Perls, Frances Vaughan, Roger Walsch, Robert A.F.Thurman en Isaac Shapiro. De belangrijke inbreng, uitgangspunten, denk- en werkwijze van deze personen binnen het gebied van de transpersoonlijke psychologie (soms kortweg met de letters TP aangeduid) kent een eigen diversiteit. Daaruit kunt u opmaken dat over de betekenis van het transpersoonlijke rondom mensontwikkeling en de plaats die dit binnen de psychologie inneemt nog niet het laatste woord gezegd is. Vrij nieuw dus eigenlijk nog allemaal, behalve dan natuurlijk voor een handjevol ingewijden. Zeker is echter dat iedere (trans)persoonlijke ontwikkelingsweg u als het ware 'op het lijf' geschreven zal zijn. Dit ondanks het feit dat er mogelijk tijdelijke vragen zullen bestaan of bepaalde ontwikkelingen meer aandacht zullen vergen.


Ontwikkeling altijd zonder problemen ?

Het transpersoonlijke spectrum bevat deelgebieden die op verschillende manieren aansluiten binnen psychologie, filosofie, psychiatrie, mythologie, medische- en natuurwetenschappen, godsdienstige en levensbeschouwelijke stromingen. Bewustzijn en werking van de hersenen met de daaraan verbonden invloeden op het menselijk lichaam leveren echter ook nog een hoop vragen op binnen de huidige mogelijkheden van de bijvoorbeeld natuur- een geesteswetenschappen. Eventuele problemen die zich rondom transpersoonlijke ontwikkeling kunnen voordoen worden nog niet in alle gevallen goed onderkend. Bepaalde ervaringen lopen de kans om als pathologie afgedaan te worden. Dit kan terecht zijn, maar het kan ook een verkeerde beoordeling zijn, met negatieve gevolgen voor de persoon die van deze beoordeling afhankelijk is. Hier ligt dus nog wel wat werk voor psychiaters en psychologen. Men mag immers verwachten dat men binnen de reguliere geestelijke gezondheidszorg (ggz) voldoende ter zake kundig is als het gaat om kennis aangaande transpersoonlijke ontwikkelingen die een wat grilliger verloop kennen. Ook bewustzijnsontwikkeling kent zo zijn eigen ups en downs en de daarbij behorende vraagstukken.

Transpersoonlijke ervaringen van een ander beoordelen en/of bijstaan betekent dus in feite ook de noodzaak van het doormaken van een eigen ontwikkeling hierin binnen het veld van de psychologie, de psychiatrie, binnen hulpverlening en/of begeleiding op andere wijze. Het is belangrijk om vanuit de eigen opgedane levende praktijk transpersoonlijke ervaringen en/of belevingen te kennen, zeker als men wil beoordelen hoe een dergelijke bewustwordingsgroei verloopt. En dit blijkt binnen wetenschappelijke kringen nu nog niet voldoende mogelijk te zijn. Gelukkig is, ook hier binnen onze nederlandse landsgrenzen, een flink aantal bereidwillige wetenschappers bezig om steeds meer duidelijkheid te krijgen in onze eigen bewustzijnsmogelijkheden. In ieder geval een belofte voor de toekomst als het gaat om kwaliteit en respect voor ons mens-zijn.

Een gunstig neveneffect van transpersoonlijke groei kan zijn dat men zich meer bewust gaat worden van de ongekende mogelijkheden van een positieve omgang met medemensen en (leef)milieu. Waardering voor de wereld waarin u leeft groeit als vanzelf met u mee.

Homestart geeft rust en zelfvertrouwen in gezinnen

Homestart is een ondersteuningsprogramma welke zich richt op gezinnen, waarvan tenminste één kind onder de zes  jaar is, terwijl ze een moeilijke periode doormaken. Elk gezin dat behoefte heeft aan hulp bij de opvoeding kan een beroep doen op Homestart. De doelstelling van Homestart is het voorkomen dat alledaagse problemen uitgroeien tot ernstige en langdurige problemen. De ondersteuning zelf valt onder de noemer 'licht pedagogische hulp'.



Hoe werkt Homestart?

Homestart is in Engeland (1973) ontwikkeld door Margaret Harrison. Na een aantal in Nederland opgestarte proefprojecten is Homestart sinds 1998 landelijk geïmplementeerd onder begeleiding van het Nederlands Instituut voor Zorg en Welzijn (NIZW). Homestart wordt gefinancierd door de lokale overheid, de gemeente en uitgevoerd door een organisatie van jeugdwelzijn en/of jeugdgezondheidszorg in de betreffende gemeente of regio.

Homestart werkt met vrijwilligers die zelf ervaring hebben met het opvoeden van kinderen. Deze vrijwilligers worden op hun beurt weer begeleid en ondersteund door Homestart-coördinatoren. Homestart benadrukt het vermogen van ouders om zelf problemen op te kunnen lossen. Niet datgene wat misloopt maar de dingen die wel goed gaan staan centraal. Sociale netwerken zijn tegenwoordig steeds minder vanzelfsprekend. Er is dan niet altijd zomaar iemand aanwezig waar je op terug kunt vallen. Steun en mogelijkheden tot het bespreken van allerlei problemen kunnen hierdoor in de knel komen. Zeker als er isolement dreigt door bijvoorbeeld taalproblemen en/of cultuurverschillen. Vooral in de grote steden is inmiddels gebleken dat ook veel allochtone gezinnen een beroep doen op Homestart en haar vrijwilligers. Ook alleenstaande jonge moeders kunnen Homestart-ondersteuning aanvragen.

Diverse praktische (opvoed)problemen rondom het gezin kunnen al in een vroeg stadium worden ondervangen. Ieder gezin maakt wel eens een wat moeilijker periode door. Ziekte, weinig contact met vrienden en/of familie, geldgebrek, problemen op het werk of spanningen tussen partners. Laagdrempelige gezinsondersteuning via Homestart voorkomt grotere problemen op een later tijdstip. Mede hierdoor wordt ook het preventieve karakter van Homestart duidelijk. Het gezin geeft altijd zelf aan waar en op welke manier zij ondersteuning behoeven. Het initiatief blijft zo geheel bij de ouders. Vrijwilligers van Homestart zullen dus geen zaken van de ouders overnemen.

Enkele voorbeelden van problemen zijn o.a. overbelasting door ziekte, moeilijkheden met de kinderen, weinig contact met vrienden en familie, geldgebrek, problemen op het werk en/of spanning tussen partners. Er kan dan een situatie ontstaan waarin een luisterend oor zeer welkom is. De komst van een Homestart-vrijwilliger kan dan een oplossing bieden. De vrijwilliger bezoekt wekelijks een aan haar of hem toegewezen gezin. Daarbij zet deze vrijwilliger diens eigen kwaliteiten in, uitgaande van de vraag van de ouder(s).

Hoe aan te melden?

Ouders/gezinnen in moeilijke situaties kunnen, als zij van de ondersteuning via Homestart gebruik willen maken, zelf contact opnemen met een Homestart-locatie in de eigen woonomgeving. Een gezin, waarvan men denkt dat de komst van een Homestart-vrijwilliger een goede steun in de rug zou kunnen zijn kan, in samenspraak met de betreffende ouder(s), ook worden aangemeld door o.a. de basisschool, de voorschool of peuterspeelzaal, algemeen maatschappelijk werk, kinderdagverblijven, opvoedsteunpunten of consultatiebureau.

Na de aanmelding bij Homestart volgt er een gesprek met de Homestart-coördinator. Gedurende dit gesprek wordt duidelijk hoe en op welke wijze Homestart ondersteuning kan bieden. Na dit gesprek wordt een vrijwilliger aan het betreffende gezin voorgesteld. Als het 'klikt' tussen beiden komt de vrijwilliger regelmatig bij het gezin langs. Tussentijds kan het verloop van de ondersteuning besproken worden met de Homestart-coördinator. Begeleiding duurt in de regel ongeveer 9 maanden en komt neer op gemiddeld 1 dagdeel per week. In bepaalde gevallen (dit is situatiegebonden) wordt deze periode van ondersteuning verlengd. Ter afsluiting van een begeleidingsperiode vindt er een uitgebreid gesprek plaats waarin de bevindingen van het gezin worden geëvalueerd.

Nieuwe gezinnen in een wijk of (deel)gemeente kunnen als zij dit willen ook een beroep doen op Homestart. Vrijwilligers van Homestart zetten zich graag in om het gezin wegwijs te maken en/of te helpen met het (opnieuw) opbouwen van een sociaal netwerk.

Oefeningen voor na de bevalling

Wie wil er na de bevalling niet zo snel mogelijk weer een mooie platte buik hebben ? Toch is dit voor veel vrouwen in de prakijk erg moeilijk. Vergelijk jezelf in iedergeval niet met beroemde sterren zoals Jenniffer Lopez of Heidi Klum die binnen no time weer back in shape zijn. Zij hebben een rijke beschikking tot personal trainers en privé koks. Ook de bekkenbodemspieroefening is erg belangrijk na de bevalling. Meer hierover kun je lezen in mijn artikel.



Snel een strak lijf?

De eerste basisregel is dat je in ieder geval de eerste zes weken na de bevalling geen zware oefeningen gaat doen of extreem gaat lijnen. Als je hebt gekozen om je kindje borstvoeding te geven, is het zelfs ten strengste af te raden om te gaan lijnen. De afvalstoffen die vrij komen als je gaat lijnen kunnen in de moedermelk terecht komen en zijn schadelijk voor je kindje. Niet doen dus!

Bekkenbodemspieroefening

Wat wel belangrijk is om snel na de bevalling mee te beginnen is de bekkenbodemspieroefening. Als je deze spier goed traint kun je incontentieproblemen op latere leeftijd voorkomen. De bekkenbodemspier heeft heel wat te verduren gehad tijdens een bevalling (vaginale bevalling), je kindje moest er immers door komen en daardoor is deze spier erg verslapt. Tijd dus om dit goed te gaan trainen!


Je kunt deze spier heel makkelijk trainen. Het is een kwestie van de spier aan te spannen waarmee je ook je plas ophoudt. Je kunt dit eigenlijk ten alle tijde doen. Voor de tv, in de rij voor de kassa, tijdens de voeding van je kindje etc. Je spant de spier aan en ontspant hem daarna weer. Je kunt dit een paar keer per dag doen.


Buikspieroefeningen: waar moet je opletten?

Na 6 weken kun je ook beginnen met buikspieroefeningen. Maar pas wel op dat je niet te snel te zware oefeningen doet. Bouw het rustig op en stop direct wanneer je pijn voelt. Het is wel erg belangrijk dat je buikspierpeesplaat gesloten is. Je kan dit controleren door op je rug te gaan liggen met je knieën gebogen. Vervolgens til je je hoofd iets op en voel je onder je navel of je een kuiltje voelt. Wanneer de opening groter is als 1 vinger in de lengte betekent dit dat je buikspierpeesplaat nog te ver open is en je dus nog eventjes moet wachten met oefeningen! Doe je dit niet dan heb je een kans dat deze ook nooit meer helemaal sluit met als gevolg dat je nooit je buik meer helemaal plat kan krijgen.


Dan nu een aantal buikspieroefeningen die je kunt gaan doen om je buikspieren weer wat strakker te krijgen:

  • Ga met je rug plat op de grond liggen. Til vervolgens je knieën op, leg je handen onder je nek en buig met je kin naar je knieën toe. Doe dit eerst 10/15 x per dag en verhoog het elke week een beetje wanneer je lichaam dit toelaat.

Rust tussen elke oefening minstens 15 seconden uit.

  • Ga met je rug op de grond liggen en maak met je benen fietsbewegingen in de lucht.
  • Ga op je rug liggen en til je beide knieën op naar je kin, vervolgens laat je ze weer zakken tot iets boven de grond, daarna hef je ze weer naar je kin enzovoort. Doe dit ook eerst 10/15x per dag en breidt het elke week een beetje uit.
Heel belangrijk: forceer niks! Als 10/15x oefeningen toch teveel zijn begin dan met minder oefeningen per dag en breidt dit later uit tot 10/15 x. Je lichaam heeft heel wat te verduren gehad tijdens een bevalling, dus het is heel normaal als je niet gelijk alles weer kan, geef je lichaam daarom de tijd!

Eten & drinken

Naast bekkenbodemspieroefeningen en buikspieroefeningen is het uiteraard ook erg belangrijk dat je gezond eet en drinkt. Vooral als je borsvoeding geeft is dit erg belangrijk, maar natuurlijk is het voor het verliezen van de overgebleven zwangerschapskilo's ook erg belangrijk dat je gezond eet en niet teveel snoept. Gezond eten is natuurlijk weer wat anders dan lijnen.

Thema activiteiten op het kinderdagverblijf

Op een kinderdagverblijf worden thema activiteiten georganiseerd. Maar wat is dat nou eigenlijk en wat houd dat in?



Wat zijn thema-activiteiten?

Thema-activiteiten zijn activiteiten die specifiek op een thema gericht zijn. Er word een thema uitgekozen en rondom dit thema worden dan uitstapjes gedaan, er worden verhaaltjes over voorgelezen, er word getekend met betrekking tot het thema, echt van alles.

Een voorbeeld:
Het thema is al bedacht, dat word “de politie”. De kinderen maken een tafeltje in een hoekje van het dagverblijf, peuterspeelzaal enz. waarop zij allemaal spulletjes leggen die te maken hebben met het thema “politie”. De kinderen maken een kleurplaat van een politieman, ze maken een politieauto van karton en wc-rolletjes, ze verven een politiemotor en er word een verhaaltje verteld over een politieman en een boef. Ook kan er eventueel nog een uitstapje gemaakt worden naar het politiebureau.



Wat voor thema-activiteiten zijn er?

Een heel goed voorbeeld van een thema-activiteit die bijna elke opvang heeft is natuurlijk Sinterklaas. Maar ook de kerst, Pasen, herfst, winter, zomer en lente worden regelmatig gebruikt als Thema. Maar er zijn natuurlijk een heleboel dingen die als thema gebruikt kunnen worden, ook het winkelcentrum, de supermarkt, familie, dieren enz. kunnen als Thema gebruikt worden.

Voor welke leeftijd zijn de thema-activiteiten?

Thema activiteiten zijn er voor kinderen in elke leeftijd, het thema moet alleen wel aangepast zijn aan de belevingswereld van het kind. Een kind van 14 jaar heeft natuurlijk geen behoefte aan het thema supermarkt maar vind het thema oorlog of cultuur veel interessanter.

Een dag op het kinderdagverblijf

Hoe ziet een dag op het kinderdagverblijf eruit?

Dat vragen heel veel mensen zich af, toch gebeurt er niet veel bijzonders. De kinderen spelen, eten en drinken, slapen eventueel en doen gezamenlijke activiteiten. Voor elk kinderdagverblijf ziet de dag er anders uit, het ligt eraan hoe oud de kinderen zijn, in wat voor groep je zit, wat de cultuur is enz.

Tijdens de hele dagopvang wordt rekening gehouden met het leefritme van het kind om dat zo min mogelijk te verstoren.

Hier onder zie je een dagindeling zoals het op een kinderdagverblijf zou kunnen gaan. De activiteiten zijn op de meeste kinderdagverblijven hetzelfde, de tijden zijn globaal en kunnen ook per kinderdagverblijf verschillen.


  • Vanaf 07.00 Kinderen worden gebracht, waarbij de bijzonderheden door de groepsleiding worden genoteerd. De kinderen zwaaien de ouders/verzorers gedag en gaan spelen.

  • 09.15 Tijd voor een fruithapje of de fles. De baby’s worden verschoond en worden op bed gelegd als ze nog 2x per dag slapen.

  • 09.30 De peuters drinken gezamenlijk wat en eten een kaakje of ontbijtkoek. Daarna gaan de kinderen spelen, knutselen of tekenen,

  • 11.30 Alle kinderen gaan lunchen, waarbij de kleintjes de fles of kleine stukjes brood krijgen. De peuters krijgen boterhammen, waarbij ze het beleg zelf mogen kiezen.

  • 12.00 Na het eten worden de baby’s verschoond en baby’s die maar 1 keer slapen worden op bed gelegd. Van de peuters gaan de kleinere kinderen slapen na het poetsen van de tanden en na verschonen of toiletgebruik. De grotere peuters poetsen de tanden en gaan naar het toilet waarna ze zelf mogen spelen. 

  • 14.15 De baby’s, die wakker zijn, krijgen aan tafel een liga of lange vinger, waarna ze een fles of tuitbeker sap krijgen.

  • 15.00 De peuters worden wakker en krijgen een fruithapje en wat drinken. Ook zij gaan spelen.

  • 16.30 Alle kinderen worden verschoond of maken gebruik van het toilet. Daarna krijgen ze nog wat drinken en een kaakje.
  • Isla Holbox, een parel aan de Mexicaanse kust

    Witte stranden, heerlijke zonneschijn, vriendelijke bevolking en een prachtige natuur, dat is een combinatie die voor velen zeer aantrekkelijk is voor een welverdiende vakantie. Isla Holbox is een pareltje aan de Mexicaanse noordkust, waar u dit alles kunt vinden. Isla Holbox is als ‘gewone’ strandvakantie, huwelijksreis of als rustoord tijdens een rondreis een uitstekende bestemming, waar u kunt genieten van een optimale vakantie.



    Algemene informatie

    De Maya's vormen de oorspronkelijke bevolking van het eiland. In de 16e eeuw is het eiland door piraten ontdekt, die trouwden met de lokale bevolking. De huidige bevolking stamt voor een groot deel nog af van deze eerste inwoners van Isla Holbox. Ook de belangrijkste bron van inkomsten is, zoals al sinds het verre verleden, nog altijd de visvangst.

    De lengte van het eiland bedraagt ongeveer 42 kilometer en de breedte slechts 2 kilometer. Het eiland ligt ten noordwesten van Cancun bij het schiereiland Yucatan. Dit is tevens de plek waar de Golf van Mexico en de Caribische Zee elkaar treffen.



    Flora en fauna

    Slechts 3 kilomter van het eiland is bewoond. De overige 39 kilometer bergt een schitterende ongerepte natuur, die voor een deel beschermend is in de vorm van het natuurpark 'Yum Balam'. In deze ongerepte natuur vinden onder andere schildpadden, krokodillen, dolfijnen, walvishaaien, pelicanen en flamingo's een rustig oord. Ook herbergt het park 150 verschillende vogelsoorten, waaronder de Fragatvogel. In het natuurpark wordt onder andere onderzoek verricht naar de schilpadden en de walvishaaien.

    Op Isla Holbox is het vrijwel het gehele jaar mogelijk om de roze flamingo's te bewonderen. De walvishaaien kunnen worden gezien in de periode juni tot en met augustus.



    Reis

    Isla Holbox is vanuit Nederland het snelst te bereiken via een vlucht naar Cancun. Deze duurt gemiddeld zo'n 12 uur. Vervolgens per huurauto of taxi naar het kustplaatsje Chiquila. Vandaar een korte overtocht met de ferry. Vanaf Cancun is de gemiddelde reisduur 4 uur. Het is op Isla Holbox ongeveer 7 uur vroeger dan in Nederland.



    Accomodaties

    Op Isla Holbox bevinden zich een aantal eenvoudige hotels. Een aanrader is de bijzondere accomodatie van Villas Delfines, welke geheel passend is gebouwd met de omliggende wondershone natuur. Dit ecologische hotel is grotendeels opgebouwd uit materiaal uit de rechtstreekse natuur. Het energieverbruik wordt door alternatieve natuurvriendelijke bronnen mogelijk gemaakt. Het hotel ligt direct aan het strand en op loopafstand tot het centrum van het eiland.

    Isla Holbox heeft verschillende restaurants, met name in het centrale deel van het eiland. Visgerechten, Mexicaanse keuken en fast food zijn het meest voorkomend. Het amusement op het eiland is zeer beperkt.



    Overige informatie

    Er is geen bank aanwezig op het eiland. In het internetcafe en bij sommige hotels is het mogelijke dollars te wisselen. Tevens wordt in een aantal hotels een credit card geaccepteerd.

    Mogelijke activiteiten

    Helaas wordt er vanaf het eiland niet gedoken, maar er zijn wel vele andere activiteiten die zeker de moeite waard zijn;
    • Windsurfen
    • Kitesurfen
    • Snorkelen
    • Kanoeen
    • Eiland verkennen met golfkarretje
    • Excursie vogeleiland
    • Excursie magrovebos
    • Spotten walvishaai en dolfijnen

    En tot slot is de schoonheid van de dagelijkse zonsondergang zeker het genieten waard...

    Verschillende soorten angsten

    Angst is een negatieve emotie waarbij iemand zich niet prettig bij voelt. Angst is het gevoel dat er iets vreselijks of gevaarlijks gaat gebeuren. Angst heeft als voordeel dat het uw oplettendheid vergroot en het lichaam gereed maakt om te vluchten, te vechten of stokstijf stil te staan. In onze moderne tijd zijn angsten soms minder reëel en kunnen deze zelfs ziekelijke vormen aannemen. Denk maar eens aan de fobische angst voor spinnen.


    Angst kent u vast wel, elk individu heeft er wel eens last van. Angst wordt beschreven als een natuurlijke reactie van het lichaam en/of geest op dreigend gevaar. Meestal betreft het een situatie die als pijnlijk of naar wordt ervaren. Denk bijvoorbeeld aan gebeurtenissen zoals het verlies van dierbaren, ongelukken, tandartsbezoek etc. Het fungeert als een beschermingsmechanisme zodat men gevaren kan vermijden of bestrijden.


    Oorzaken van angst

    Angst wordt veroorzaakt door diverse factoren. Meestal vindt het zijn oorsprong in de jeugd, denk hierbij aan opvoedingsfactoren zoals ouders die hun kinderen mishandelen of misbruiken. Ook traumatische ervaringen zoals oorlogen en onzedelijke gebeurtenissen kunnen leiden tot angst, doordat deze emoties niet of nauwelijks zijn verwerkt. Angst kan erfelijk bepaald zijn. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die van karakter erg verlegen zijn, gevoeliger zijn voor angststoornissen en in sommige families komt angst meer voor dan in andere families. Psychologische factoren zoals, iemands zelfbeeld (minderwaardigheidscomplex) kunnen angst veroorzaken. Als iemand een negatief zelfbeeld heeft zal hij/zij eerder geneigd zijn te denken dat hij/zij niet in staat is het gevaar op te lossen. Niet te verwaarlozen is medicatie, alcohol, drugs en lichamelijke aandoeningen (huidziekten, verhoogde schildklierwerking etc.) die tot angststoornissen kunnen leiden. Angst kan ook wel beschouwd worden als een multifactorieel verschijnsel omdat het veroorzaakt kan worden door meerdere factoren.


    Soorten angst

    • Paniekaanvallen
    • Sociale angst
    • Faalangst
    • Fobieën
    • Dwangstoornissen
    • Posttraumatische stress-stoornis
    Een paniekaanval houdt in dat iemand een korte ( ±10 min) maar zeer intense periode van angst doormaakt. Dit gaat gepaard gaan met trillingen of bevingen, hartkloppingen, buikkrampen, misselijkheid, duizeligheid (flauwvallen), transpiratie en ademhalingsproblemen. Een paniekaanval hangt af van de interpretatie van uw gevoelens. Dit zal nader toegelicht worden met behulp van het volgende voorbeeld. Stel dat u in een supermarkt loopt met uw kind, plotseling ontdekt u dat uw kind verdwenen is. Op dat moment wordt de eerste fase. Dit spanningsgevoel wordt vervolgens versterkt door een bepaalde gedachte "mijn kind is weg" of nog erger "mijn kind is ontvoerd" waardoor uw angst heftiger wordt. Uw gedachte kan een bepaalde situatie ernstiger doen lijken dan het in werkelijkheid is. Als gevolg van dit soort negatieve gedachten kan angst uitmonden in een paniekaanval. Paniekaanvallen kunnen gepaard gaan met vermijdingsgedrag zoals straatvrees. van een paniekaanval geactiveerd. U ervaart op dat moment meestal een spanningsgevoel.

    Sociale angst staat bekend als angst om afgewezen te worden. Neem als voorbeeld kinderen die vaak gepest worden, dit soort kinderen durven op den duur geen contacten meer te leggen met anderen. Wat ook voor komt is dat mensen wel contacten leggen met anderen, maar niet hun eigen mening durven te geven in angst voor afwijzing. Met als gevolg dat mensen datgene doen waarvan zij denken dat anderen dat van ze verwachten. Dit soort mensen zijn daarom vaak afhankelijk van anderen.

    Faalangst is angst om slecht te presteren en gaat gepaard met functioneringsproblemen. Dit komt meestal door de eisen die mensen aan zichzelf stellen, waardoor ze onzeker worden. Eisen zoals: "je mag geen fouten maken" of "je moet en je zult het halen" kunnen resulteren in slechte prestaties. Het zichzelf wijsmaken dat falen niet toegestaan is, is vaak een kwelling.

    Fobieën zijn voornamelijk verbonden aan specifieke situaties zoals angst voor spinnen of claustrofobie (angst voor kleine ruimtes). Fobieën gaan gepaard met vermijdingsgedrag.

    Een dwangstoornis is gedrag waarbij bepaalde handelingen herhaald moeten worden. Denk aan smetvrees waarbij herhaaldelijk en overdreven vaak gewassen wordt (wasdwang) of andere schoonmaakrituelen worden verricht. Het fundament van een dwangstoornis wordt gevormd door een gedachte die men niet of nauwelijks van zich af kan zetten.

    Een posttraumatische stress-stoornis komt voort uit een gebeurtenis die soms te complex is om te verwerken. Vaak gaat dit gepaard met nachtmerries waarin iemand een bepaalde gebeurtenis opnieuw beleefd. Het verwerkingsproces van een posttraumatische stress-stoornis kan een aantal jaren duren.

    Bij angsten is het van belang om via therapie of meditatie gebeurtenissen te verwerken, zodat de dagelijkse functionering niet belemmerd wordt.